ااسترس یک احساس است ،وقتی نوجوان(هرفردی) کنترل‌ امور از دستش خارج می شود

فصل امتحانات است وامتحانات دبیرستانهای دوره دوم شروع شده ونوجوانان مشغول امتحان دادن هستند .

امتحانات دوره اولی ها هم از شنبه شروع می شود .

والدین محترم معمولا در این موقعیتها بیشتر پی گیر درس وبرنامه نوجوانان هستند تا این دوران به خوبی وخوشی سپری شود.

در این مقاله به بررسی علل استرس واضطراب در بین دانش آموزان(نوجوان)

و عواملی که به آنها آرامش می دهد می پردازیم.

استرس:

استرس یک احساس است ،وقتی نوجوان(هرفردی) کنترل‌ امور از دستش

خارج می شود ،گرفتار استرس می گردد.

مثلا درس نخوانده ونگران امتحان است .

یا درس خوانده اما توقع نمره کامل دارد .

ویا صحبتهای والدین ومعلمان اورا نگران می کند .

دچار استرس می شود .

اضطراب:

وقتی احساس خطر می کنیم اما ،این خطر غیر واقعی است واحتمالا از افکار ما سرچشمه می گیرد ،می گوییم دچار اضطراب شده ایم.

اضطراب یک حالت ذهنی است که در وجود ما شکل میگیرد.احساسی است که ما نسبت به اتفاقات آینده خود تجربه میکنیم. اتفاقاتی که نتایج آن برای ما قابل پیش بینی وقطعی نیست.

دقت کنید: استرس واضطراب در بسیاری از مواقع جنبه انگیزشی دارد ومی تواند برای رسیدن به اهداف به ما کمک کند اما مقدار آن مهم است ونباید از سطح تعادل بالاتر رودکه در آن صورت آسیب زا ست.

توجه مهم :

در بین دانش آموزان دو کلمه استرس واضطراب به یک معنی به کار می رود .ومعمولا در مورد امتحانات کاربرد زیادی دارد.

لازم است برای رفع مشکل علل آن بررسی وتمرینات لازم به دانش آموزان داده شود.

اضطراب امتحان چگونه بوجود می آید؟

معمولا اسم امتحان که می آید ناخود آگاه دچار اضطراب می شویم.

البته روانشناسان می گویند اضطراب تا اندازه ای لازم است .

نوجوانی که تحت شرایط بلوغ قرار دارد وحساس است شاید اضطراب بیشتری را تحمل کند .

در زیر به چند عامل بوجود آورنده اضطراب اشاره می کنیم.

۱-کمال‌گرایی والدین وانتظارات بیش از حد ، که به دانش آموز هم منتقل می شود یعنی انتظار دارند که فرزندشان در سطح عالی ونمره بیست باشد باعث تنش‌های روانی دانش‌آموز می‌شود؛ دانش آموز در زمان امتحان نگران است که نتواند انتظار والدینش را برآورده کند.

۲ـ آماده نبودن ومطالعه وتمرین کافی نداشتن

دانش آموز به خاطر مطالعه کم ونداشتن برنامه ریزی دقیق می داند که بنیه علمی قوی ندارد وتسلط کاملی برمباحث درسی ندارد وبه همین دلیل ترس ونگرانی براو غلبه کرده وبه استرس تبدیل می شود

۳ـ نگرانی وترس از دست دادن توجه والدین وموقعیت خویش در خانواده

۴ـ تذکر وسخت گیری بیش از حدوالدین (دانش آموز را دچار استرس می کند)

۵ـ نگرانی واضطراب والدین ،با اینکه سعی می کنند به روی خودشان نیاورند به فرزند منتقل می شود .

۶-نحوه رفتار وبیان دبیران مربوطه وکادر مدرسه در کلاس وجلسه امتحان ممکن است استرس زا باشد

۷- رقابت ومقایسه دانش اموز در کلاس ویا در بین اقوام

۸ـ والدین ومسولینی که پاداش یا امکان مناسبی را به شرط کسب نمرات برتر (بیست) به داش آموزان می دهند، احساس از دست دادن پاداش در نظر گرفته شده استرس زاست.

۹- نداشتن اعتماد به نفس

۱۰- تنبیه یا محروم کردن دانش آموز به واسطه ی نمره ی کم

و…..

علایم استرس واضطراب

افزایش ضربان قلب

افزایش فشار خون

کابوس‌های شبانه

اختلالات خوابی

فرار از مدرسه

پرخاشگری

افت تحصیلی

انزوا

و…

از عوارض روانی و جسمانی استرس‌های آسیب‌زا در ایام امتحانات به شمار می‌رود.

وظیفه والدین

وظیفه والدین مخصوصا مادر است که با محبت وتوجه به فرزندان نوجوان از این استرس واضطراب بکاهد .

امید ، انرژی مثبت در رفتار ونگاه اطرافیان می تواند به نوجوان حساس ونگران کمک کند.تا از اضطرابش کاسته شود.

به فرزندمان توصیه می کنیم که درسش را خوب بخواند تا ننیجه آنرا که کم شدن اضطراب است، ببیند.

یادتان باشد پدر ومادر آگاه :

با جمله‌های آرامش‌بخش از فرزندشان حمایت می کنند.

برنامه‌ریزی مناسب وفراهم کردن محیط مطالعه را در صدر کارها قرار می دهند.

توجه توجه:

به فرزندتان اجازه دهید در مورد نگرانی وترسهای خود با شما صحبت کند .احساساتش را به راحتی با شما درمیان بگذارد .با او همدلی کنید .او باید درک کند که شما نگرانش هستید وهدفتان کمک به اوست .

راههای کم کردن استرس را با او در میان بگذارید ویادتان باشد بهترین راه جلوگیری از نگرانی، مطالعه مستمر در طول سال تحصیلی است. ·

توجه مهم :هیچ ‌گاه نباید ترس و نگرانی‌های فرزندتان را به مسخره بگیرید به او کمک کنید می توانید از یک مشاور آگاه کمک بگیرید .

افکار منفی در رابطه با امتحان وراه های مقابله با آن :

معمولا در بیشتر مواقع افکار منفی به سراغمان می آیند . باید راه دور شدن از آنها را پیدا کنیم .توصیه هایی د ر این موارد شده است از جمله خودمان را سرزنش می کنیم که چرا اهمال بوده ایم ودرسهایمان را به موقع نخوانده ایم .

اما باز هم اهمال کاری می کنیم .

از نتیجه امتحان وعکس العمل والدین می ترسیم وبازهم افکار منفی به سراغمان می آید.

مبارزه با اهمال کاری

وظیفه والدین است که به نوجوانان بگویند :

طفره رفتن از کارها باعث می شود کارهای انباشته شده بیشتری داشته باشید .

اهمال کاری باعث می شود خیلی اذیت شوید.شبها بیدار بمانید تا بتوانید درستان را بخوانید.

خسته اید ونگران ،با اینکه شب تا صبح بیدار بوده اید اما هنوز درسها تمام نشده ویادگیری به خوبی صورت نگرفته .

برای اینکه با اهمال کاری مبارزه کنید .شروع کنید ویک قدم پیش بروید کمی حالتان را بهتر می کند .

بهترین کار مواجهه با مسایل است یعنی باید شروع به درسخواندن کنید تا حالتان بهتر شود وهمین تشویقی برای شماست که بیشتر وبهتر درس بخوانید وبه سوی هدف بروید.

چند توصیه برای کم کردن اضطراب